Jak sobie poradzić z nadwagą w Hashimoto?

Jak sobie poradzić z nadwagą w Hashimoto?

Nadmierna masa ciała dotyczy nawet 68% kobiet z Hashimoto. Wzrost masy ciała, bez zmian w diecie, to objaw, który zgłasza większość chorych z Hashimoto.

W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na pytania: Jakie są przyczyny nadwagi w Hashimoto? Czy osoba z Hashimoto musi pogodzić się z nadmierną masą ciała? Jak skutecznie schudnąć chorując na Hashimoto?

Nadwaga w Hashimoto – przyczyny

Przyczyną nadwagi jest najczęściej po prostu dodatni bilans energetyczny, czyli jemy więcej, niż nasz organizm potrzebuje, a ten nadmiar odkładany jest w postaci tkanki tłuszczowej.

W przypadku osób z Hashimoto jest to trochę bardziej skomplikowane. Oprócz błędów dietetycznych i braku ruchu przyczynami nadmiernej masy ciała są również:

• zaburzenia w wydzielaniu hormonów tarczycy (T3 i T4) oraz TSH

Niewystarczające wydzielanie hormonów tarczycy oraz wysokie stężenie TSH powoduje 30% spadek tempa metabolizmu. Efekt jest prosty: jemy, tyle co wcześniej, a i tak tyjemy. Podejrzewa się też, że TSH odgrywa istotną rolę w kontroli wydatków energetycznych oraz funkcjonowaniu komórek tłuszczowych, a jego stężenie przekraczające 2,5 mg/dl wyraźnie zwiększa ryzyko wystąpienia otyłości.

• niedobór składników mineralnych: selenu i cynku

Osoby z Hashimoto, zdecydowanie częściej niż osoby zdrowe borykają się z niskim stężeniem selenu i cynku. Jest to związane nie tylko z dietą niedoborową w te składniki, ale również ze zwiększonym zapotrzebowaniem i zaburzonym wchłanianiem.

Tymczasem wykazano, że niskie spożycie selenu wiąże się z dużym ryzykiem otyłości brzusznej, a jego niedobór może znacznie utrudniać utrzymanie prawidłowej masy ciała i odchudzanie. W licznych badaniach, wprowadzenie suplementacji selenem spowodowało spadek nie tylko TSH i przeciwciał przeciwtarczycowych, ale też BMI i procentowej zawartości brzusznej tkanki tłuszczowej.

Z kolei niedobór cynku sprzyja występowaniu nietolerancji glukozy i insulinooporności, co dość mocno wiąże się z problemem nadmiernej masy ciała. Cynk jest też niezbędny do właściwego tempa metabolizmu.

• zaburzenia gospodarki węglowodanowej

Zmiany w wydzielaniu hormonów tarczycy, podwyższony poziom przeciwciał tarczycowych oraz stan zapalny u osób z Hashimoto przyczynia się do rozwoju takich zaburzeń gospodarki węglowodanowej jak m.in. insulinooporność oraz podwyższone stężenie glukozy we krwi.

Insulinooporność to zaburzenie, w którym komórki przestają być wrażliwe na działanie insuliny. Trzustka wydziela jej więcej, ale to wcale nie pomaga. Dodatkowo, wysokie stężenie insuliny sprzyja nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej i wzrostowi masy ciała. A to jeszcze bardziej nasila insulinooporność. Błędne koło.

Czy skuteczne odchudzanie w Hashimoto jest możliwe?

Odchudzanie w Hashimoto to dla wielu trudny temat. Część chorych poddaje się myśli, że nic nie da się zrobić, że są po prostu skazani na nadwagę. Inni stosują różne, restrykcyjne diety, co jeszcze bardziej nasila ich złe samopoczucie.

A skuteczne odchudzanie w Hashimoto jest jak najbardziej możliwe i to w tempie porównywalnym do osób zdrowych. Trzeba jednak podejść do tego kompleksowo.

Jak skutecznie schudnąć chorując na Hashimoto?

Nadwaga w Hashimoto to problem, z którym możesz sobie poradzić.

Zacznij od wprowadzenia w swoje codzienne życie tych 7 wskazówek:

• Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami endokrynologa.
• Jedz co 3-4 godziny.
• Pij tylko napoje bez cukru i to minimum 30 ml na kilogram masy ciała.
• Stosuj dietę o odpowiedniej dla siebie kaloryczności.
• Usuń z diety źródła glutenu i białego cukru, a także soję produkty mleczne.
• Zadbaj o aktywność fizyczną, np. jazdę na rowerze, szybkie marsze.
• Wprowadź odpowiednią suplementację.

Tekst przygotowany przez Iwonę Pawłowską, dietetyka DietaHashimoto.pl - strony z poradami, przepisami i dietami dla osób z Hashimoto.